※本ページは筆者個人の体験記録であり、医療助言ではありません。症状にお悩みの方は医療機関にご相談ください。
運営者プロフィール
- 運営者：ミルク（30代・会社員／現場の担当者）
- 不眠歴：約10年（毎晩4〜5時間睡眠が継続）
- 受診歴：2026年3月、オンライン診療の睡眠外来を受診（睡眠薬7日分を処方）
- いま試していること：処方薬を「心の保険」として手元に置きつつ、睡眠サポートサプリ「北の大地の夢しずく」（2026年5月〜服用継続）・朝日を浴びる習慣・カフェインの見直しを並行
- 発信：X（旧Twitter）@milk_nemu_zzz／運営ブログ「ミルネム」（milknet.blog）
私は医師でも医療の専門家でもありません。10年間、不眠の当事者として過ごしてきた一人の会社員です。当サイトは、その私が実際に受診し、試し、続けたり、やめたりした記録です。専門家の代わりにはなれませんが、「同じ夜を過ごす人の一次体験」としてなら、お役に立てるかもしれません。
この10年、私はほとんど眠れていません
30代、会社員。
管理職ではなく、現場の担当者の一人として働いています。
4〜5時間の睡眠が続くようになって、もう10年になります。
はじめは自分から眠らなかったのです。
日中は仕事のことで頭がいっぱいで、夜くらいは解放されたかった。本やYouTubeで時間を潰し、眠くなる限界まで起きていました。
夜更かしは、仕事から自分が自由になるための時間でした。
それがいつの間にか、眠りたくても眠れない時間に変わっていきました。
期末のある年、不眠は「習慣」から「症状」に
決定的だったのは、ある年の期末です。
期末の繁忙と引継ぎが重なり、業務量が大幅に増えました。
布団に入っても頭が回り続けて一切寝付けない。
明日の段取り、上司への報告、先方の反応、自分の判断。
一つ思い出せば十個の心配がついてくる。目を閉じても、頭の中で会議が始まってしまう。
やがて、頭の左側がずっと重く痛むようになりました。翌日は思考が濁り、言葉が出てこない。仕事で簡単なミスが増え、集中力が続かない。自分のパフォーマンスが目に見えて落ちていくのが、いちばん怖かったです。
家の中でも、私はもう穏やかではいられませんでした。
些細なことで家族に苛立ち、強い口調になる。言ってから後悔する、その繰り返しです。休日も気持ちが晴れない。家族と出かけても、頭のどこかで月曜の仕事を考えている自分がいました。
眠れない夜に、ふと、「このまま自分は壊れていくのかもしれない」と思った瞬間があります。
睡眠不足が招く健康への悪影響を調べれば調べるほど、不安は大きくなっていきました。
心療内科に行けなかった本当の理由
行くべきだ、とは頭では分かっていました。でも、行けませんでした。
仕事で時間が取れない、知られたくない。そういう表向きの理由はいくつもありました。けれど、本当の理由は一つだったと思います。
自分はこれ以上頑張れない＝自分のキャリアはもう終わった、と自分で認めたくなかったのです。
心療内科のドアを開けた瞬間、それまで積み上げてきたものが、全部過去のものになってしまう気がして、怖かったのです。
ある日曜の夜、一睡もできませんでした
決定的だった夜があります。
日曜の夜、布団に入ってから一度も眠れないまま朝を迎えました。時計を何度見ても進まない。明日は仕事があるのに、体はもう動かない。
その夜、何かが切れました。恥も見栄もどうでもよくなった。キャリアがどうとか、周囲にどう見られるかとか、もう考えられなかった。午前２時頃でしょうか。そのままスマートフォンで、オンライン診療を予約しました。
オンライン診療を知っていたのはもっと前です。ネットで「不眠」「眠れない」と検索していたときに、これなら誰にも会わずに済む、会社を休む必要もない。そう思いながらも、ずっと踏み切れずにいました。それが、一睡もできなかった夜に、一気に動けるようになった。不思議なものです。
医師の顔が画面に映った瞬間、不思議と肩の力が抜けました。一方的に責められるのでは、診断名を押し付けられるのでは、という不安は杞憂でした。話を聞いてもらい、質問に答え、処方を受けるまでは、淡々とした時間でした。
後日、薬局で薬を受け取りました。
「ここまで来たのだな」と思ったのを覚えています。
睡眠薬は、私にとって「心の保険」になりました
このとき処方されたのは、１回の診療で７日分の睡眠薬でした。
ただ、実際に飲んだのはそのうちごくわずかです。寝つけない日が何日か続いて、さすがに限界だと感じた夜だけ。それ以外の夜は、薬を飲まずに過ごしています。
それでも、睡眠薬を手に入れてから、眠れない夜の感じ方が変わりました。
「今夜どうしても眠れなかったら、薬がある」。
そう思えるだけで、布団の中の焦りが和らぎました。眠れないこと自体より、眠れないかもしれないという不安のほうが、私を眠らせなかった。薬は、飲むためのものというより、持っていることで夜をやり過ごせる、心の保険のような存在になっていました。
もし、同じように「眠れなかったらどうしよう」の不安に押しつぶされそうな方がいるなら、処方薬を一つの選択肢として知っておくだけでも、夜の見え方が変わるかもしれません。少なくとも私はそうでした。
でも、薬だけに頼りたくない気持ちもあります
処方薬を手にして気づいたのは、「薬は最終手段であり、最初の一歩ではない」ということでした。
薬に手を伸ばす前に、もっと試せることがあったはずです。夜の習慣、カフェインの量、寝る前のスマホ、考え事を整理する方法。そういう地味な積み重ねを、私は後回しにしてきました。
今は、処方薬を心の保険として持ちつつ、並行して別の方法も試しています。睡眠サポートサプリの導入、朝夜のリズムの見直し、瞑想。劇的な変化ではなく、小さな手応えを一つずつ積むつもりで。
このブログに書いているのは、そうして私が試している記録です。
当サイトの編集方針
健康や睡眠という、暮らしに直結するテーマを扱うため、次の方針で運営しています。
- 一次体験は、実際に試したことだけを書く。試していない商品のレビューや架空の体験談は書きません。
- 医療・科学に関わる事項は公的情報を引用する。睡眠のメカニズム等は厚生労働省（e-ヘルスネット／健康づくりのための睡眠ガイド）などを参照し、出典を明記します。
- 効果は断定しない。「必ず眠れる」「誰にでも効く」とは書きません。感じ方には個人差があります。
- 診断・治療の助言はしない。症状にお悩みの方は必ず医療機関にご相談ください。
- 執筆・編集にはAIツールを活用しています。ただし、体験談・記録・数字はすべて運営者自身の事実にもとづき、事実関係の確認と公開の最終判断は運営者が行っています。
- 誤りに気づいたら速やかに訂正する。
このブログで扱うテーマ
主に、次のようなことを記録しています。
- オンライン診療を受けた過程と、処方薬を手にするまで
- 睡眠サポートサプリや生活習慣を変えたときの、私の体感
- 途中でやめたもの、合わなかったもの
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最後に
なぜ私がこの記録を残しているのか。理由は一つです。
眠れない夜の本当のつらさは、眠れないこと自体よりも、「この苦しさは、自分だけのものだ」と思い込んでしまうことだと、私は感じています。
布団の中で何度も寝返りを打ち、時計を見ては「あと数時間しか眠れない」と数えてしまう。焦れば焦るほど、目は冴えていく。あの頃の私は、その夜を誰にも言えずにいました。
でも、あなたは一人ではありません。今この瞬間も、同じように寝返りを打ち、同じ焦りの中にいる人が、確かにいます。
このブログが、そんなあなたにとって、試せる選択肢が一つ増えるきっかけになれたら。そう願って、私は今夜も、自分の記録を書き足しています。
【免責事項】本ページおよび当サイトは、筆者個人の体験に基づく記録です。効果・効能を保証するものではなく、医療行為や診断を目的とするものではありません。